最近、「ランガール」という言葉を耳にすることも増え、ダイエットや健康のためにランニングを始める女性が急増しています。実はランニングは、体重管理や体力向上だけでなく、美肌にも大きな効果があることをご存じでしょうか。この記事では、ランニングが肌に与える効果や、美肌を目指す正しいランニング方法、注意点まで詳しくご紹介します。
運動をしながら美肌を手に入れたい方にとって、ランニングは最も手軽で効果的な手段のひとつです。正しい知識を身につけて、理想の肌を目指しましょう。
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[1]ランニングが肌に良い理由とは？ 美肌効果のメカニズム
◇ランニングは肌荒れにも効果的
肌荒れや乾燥は、肌機能の低下やターンオーバーの乱れ、血行不良などが原因で起こります。ランニングは、これらの肌トラブルを改善し、美肌に導く効果が期待できる運動です。具体的には以下のようなメリットがあります。
▼新陳代謝が活発になりターンオーバーを促進
私たちの肌細胞は常に生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。ランニングを行うことで血流が良くなり、栄養が体中に届きやすくなるため、新陳代謝が活発になります。その結果、肌のターンオーバーがスムーズに行われ、古い角質や老廃物が排出されやすくなります。
ターンオーバーのサイクルが滞ると、肌荒れやシミ、シワの原因になりやすいですが、ランニングによって細胞の生まれ変わりが活発になると、肌は自然に若々しく整うのです。
▼発汗作用で毛穴の汚れをスッキリ
肌の悩みの多くは、毛穴に詰まった汚れや皮脂によるものです。洗顔だけでは落としきれない毛穴の汚れも、ランニングによる発汗作用で汗と一緒に押し出すことができます。毛穴の奥の老廃物が排出されやすくなることで、肌荒れの予防にもつながります。
▼良質な睡眠を促進し肌の修復をサポート
夜ランニングを取り入れると、適度な疲労感によりストレスが軽減され、深い睡眠を得やすくなります。睡眠中には肌の修復や細胞再生が行われるため、睡眠の質が向上することで肌も健康的に整います。
[2]美肌のための正しいランニング方法
◇美肌を目指す正しいランニング方法とは
ランニングで肌をきれいにするには、ただ走れば良いわけではありません。効果を最大化するためには、いくつかのポイントがあります。
▼短時間でも週1～2回の継続が重要
期間を空けすぎるのではなく、1週間に1、2回は走るように心掛けてください。運動が習慣化すると、汗をかきやすくなり、毛穴の汚れを効率よく洗い流すことができます。
また、走る時間はそれほど長くなくても構いませんので、20分程度を目安に走るように心掛けましょう。20分間走るのが難しいのであれば、それ以下の時間でも問題ありません。まずは継続することを目標に、定期的に走ることを習慣にすることが大切です。
ランニングに慣れてくると、長時間走りたいと感じるようになる人も出てくるでしょう。しかし美肌目的のランニングの場合、長時間走りすぎると、肌が上下に揺れることによりシワの原因となることがあるため、毎回1時間以上走ることはおすすめしません。
走る時間の長さよりも、心地よくじんわりと汗をかく程度のランニングを行うことが大切なのです。
▼夜の時間帯に走る
紫外線は肌老化の大きな原因のひとつです。そのため、夜にランニングを行うことで紫外線ダメージを避けつつ、美肌効果を得ることができます。昼間に走る場合は、日焼け止めや帽子、サングラスなどの紫外線対策を必ず行いましょう。
▼きちんと継続する
肌荒れは短期間で改善できるものではないため、美肌を目指すのであればきちんと継続することが大切です。初めは効果が感じられないとしても、まずは2、3カ月は継続してください。少しずつ肌機能が改善し始めて、効果を実感することができるはずです。
▼空気のきれいな場所を選ぶ
排ガスやほこりが多い道路を走ると、せっかくの発汗効果が肌へのダメージになりかねません。公園や河川沿いなど、空気のきれいな場所を選ぶことが美肌維持には重要です。
▼ランニング後の肌ケアをしっかりとする
汗や汚れが肌に付着したままの状態で放置してしまうと、肌荒れの原因になることがあります。ランニングが終わったら、シャワーを浴びて汗を洗い流しましょう。また、シャワーを浴びた後に保湿しながらマッサージをすると、リンパの流れが促され、老廃物を追い出すさらなる効果が期待できます。
特に冬は空気が乾燥するため、肌も乾きやすくなります。乾燥は肌機能の低下を引き起こしてしまうため、乾燥しやすい冬はランニング後にしっかりと保湿することを忘れないでください。保湿することで肌の奥まで水分が行き届き、肌機能を正常に近づけることができるでしょう。
▼寝る3時間前までにランニングを終える
ランニングは適度な疲労によって良質な睡眠をもたらします。しかし、寝る直前に運動をすると、交感神経の働きが活発になってしまい、なかなか寝付けなくなってしまうことがあるのです。体が落ち着いて副交感神経の働きを優位にし寝付きやすくなるように、就寝3〜4時間前までにはランニングを終えるようにしましょう。
◇ウォーキングでも美肌効果は得られる？
ウォーキングでも血流や汗を促す効果はありますが、ランニングほど短時間で効率よく汗をかくことはできません。ウォーキングで同じ美肌効果を得ようとすると、かなり長時間の運動が必要です。短時間で美肌を目指すなら、ランニングの方が効果的です。
[3]美肌効果をさらに高めるランニング習慣
◇抗酸化食材を取り入れる
ランニングによって酸素を使った代謝が活発になると、活性酸素も増加します。活性酸素は肌の老化やシミ・しわの原因となるため、抗酸化作用のある食材を積極的に摂ることが大切です。
- 緑黄色野菜（ビタミンC、βカロテン）
- ナッツや大豆（ビタミンE）
- 魚卵、お茶、抹茶
これらの食品は、肌細胞の酸化ダメージを防ぎ、肌の若々しさを保つ効果が期待できます
[4]ランニングで理想の肌を手に入れよう
ランニングはダイエットだけでなく、美肌にも効果的な運動です。今回ご紹介したポイントを意識して走ることで、肌機能を正常に近づけ、毛穴の汚れやターンオーバーの乱れを改善することができます。
短時間でも、継続して走ることが美肌への近道です。空気のきれいな場所を選び、走った後は保湿をしっかり行い、抗酸化食材を取り入れながら、無理なくランニング習慣を身につけていきましょう。肌の変化を感じられるのは、2〜3か月後から。焦らず、毎日の習慣に取り入れることが理想の肌への第一歩です。
ランニングで汗をかきながら、美しく健康的な肌を手に入れてみませんか？