ファストウォーキングの効果や正しいやり方を徹底解説。ランニングより負担が少なく高い運動効果が期待できる理由とは？アシックス「GEL-FASTWALK」の試着体験レビューとともに、初心者でも続けやすいポイントを紹介します。
〔1〕ファストウォーキングとは？普通のウォーキングとの違い
近年、健康志向の高まりとともに注目されているのが「ファストウォーキング」です。
これは、通常のウォーキングよりも速い時速5〜7km程度のスピードで歩く運動方法を指します。
一般的なウォーキングとの違いは、以下の通りです。
- 運動強度が高く脂肪燃焼効果が高い
- 心拍数が上がり有酸素運動として効率的
- 短時間でも効果を得やすい
つまり、「ただ歩く」から「効かせて歩く」へと進化した運動方法と言えます。
〔2〕ファストウォーキングの効果｜ランニングより優れている点とは
ファストウォーキングが注目される理由は、「効果」と「安全性」のバランスにあります。
■ 運動量はランニング並み、でも負担は少ない
時速7〜8kmの早歩きでは、場合によってはランニング以上の運動量になることもあります。
一方で、着地時の衝撃はランニングの約半分。
これにより、
- 膝や腰への負担が少ない
- 怪我のリスクが低い
- 長く継続しやすい
といったメリットが生まれます。
■ ダイエット・健康維持に最適
ファストウォーキングは以下のような効果が期待できます。
- 脂肪燃焼の促進
- 生活習慣病の予防
- 基礎体力の向上
- ストレス解消
特に「運動が苦手」「ランニングが続かない」という人におすすめです。
〔3〕ファストウォーキングのやり方｜初心者でも続く方法
ファストウォーキングで重要なのは、「無理をしないこと」です。
■ 基本のやり方
- 時速5〜7kmを目安に歩く
- 背筋を伸ばし腕を振る
- 歩幅をやや広めにする
■ 続けるコツはインターバルウォーキング
おすすめは「インターバルウォーキング」です。
3分速歩 → 3分ゆっくり歩くを繰り返すことで、
- 疲労を抑えながら運動できる
- 心肺機能が効率よく鍛えられる
- 継続しやすい
初心者でも取り入れやすい方法として推奨されています。
〔4〕「GEL-FASTWALK」とは？ファストウォーキング専用シューズ
今回体験したのが、ASICS WALKINGの新作シューズ「GEL-FASTWALK」です。
このシューズは、ファストウォーキングを前提に設計された専用モデルであり、運動の継続をサポートすることを目的としています。
〔5〕GEL-FASTWALKの特徴｜効率よく歩ける理由
① 自然とスピードが上がるソール設計
ソールの巻き上がり形状により、体重移動がスムーズ。
一歩一歩が自然につながり、無理なくスピードアップが可能です。
② エフィシェント構造で疲れにくい
中足部に設けられた穴（エフィシェント構造）が、
- 歩行中の身体の上下動を抑える
- エネルギーロスを軽減
- 効率的な歩行をサポート
長時間歩いても疲れにくい設計です。
③ 反発＋クッションのバランス設計
ソールは軽量性、クッション性に優れたアシックス独自の素材 FlyteFoam を採用。
- 地面の反発を活かして前へ進む
- 足腰への負担を軽減
- 安定した歩行が可能
④ スタイリッシュなデザイン
車のテールランプのようなスピード感をイメージしたデザイン。
シャープで現代的な見た目で、普段使いにも適しています。
〔6〕【体験レビュー】GEL-FASTWALKを履いてみた感想
実際に試着して感じたポイントをまとめます。
■ 前に押し出される感覚がある
歩き出した瞬間、足が自然に前へ出る感覚。
意識しなくてもスピードが上がるのが印象的でした。
■ 安定感が高く、ブレにくい
速く歩いても足元が安定しており、安心して歩けます。
長距離でも疲れにくい印象です。
■ 「歩くのが楽しくなる」シューズ
単に機能的なだけでなく、「もっと歩きたい」と感じる履き心地。
これが継続につながる最大のポイントだと感じました。
〔7〕どんな人におすすめ？ターゲット層
GEL-FASTWALKは、以下のような人におすすめです。
- 運動不足を解消したい人
- ランニングが苦手な人
- 膝や腰に不安がある人
- 忙しくて時間が取れない人
特に、週1回ウォーキングをしている人の約40％が早歩きを意識しているというデータからも、「もう一歩運動効果を高めたい人」に最適です。
まとめ｜ファストウォーキングは最強の習慣になる
ファストウォーキングは、
- 運動効果が高い
- 身体への負担が少ない
- 継続しやすい
という、非常にバランスの良い運動です。
そして「GEL-FASTWALK」は、その効果を最大限に引き出すために設計されたシューズ。
これからの健康習慣は、「走る」から「効率よく歩く」へ。
その第一歩として、ファストウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
info.
アシックスウォーキング
https://walking.asics.com/feature/gel-fastwalk